Matig intensief bewegen en krachttraining

21-06-2020

Zorg naast reguliere beweegactiviteiten ook voor meer intensieve beweging. Het advies is om als volwassene minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen (verdeeld over meerdere dagen). Matig intensief bewegen kan zijn wandelen en fietsen, maar zwaardere tuinwerk of traplopen. Bij matig intensief ga je buiten de comfortabele zone. Je hartslag moet wel duidelijk hoger zijn.

 

Krachttraining

Doe daarnaast twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten zoals kracht- en balansoefeningen. Het zorgt ervoor dat je stabiel, sterk en vitaal blijft. En goede spierfunctie is essentieel voor een goede stofwisseling en gewichtsbeheersing

 

Let op!

Als je voorheen niet intensief aan sport deed, ga dat dan nu niet plotseling helemaal los. Blijf wel actief en wandel of fiets, maar start nu niet opeens met zware krachttraining. Twijfel je wat wel en niet goed is? Wij kunnen samen met jou de belasting en de mogelijkheden bepalen. Wij helpen je uiteraard graag!